5月に精神科の通院が
終了してからというもの
少し睡眠時間が
短い期間が
続いていたのですが
ようやく7,8時間の
睡眠を確保できるように
なってきました.
今日は具体的に
対策としてやったことを
振り返ってみますので
ぜひ最後まで
お読みください.
統合失調症の寛解後の睡眠時間が8時間くらいになってきました
それでは、行ってみましょう！
さて昨日は
夜に睡眠時間を
うまく確保することが
できました.
こちらはiPhoneの
ヘルスケアのデータなのですが…
8時間22分の
睡眠時間と
出ていました.
計測元のアプリでは
こんな感じでデータが取れていました.
かなり中途覚醒があり
何度も起きた記憶は
あるのですが
ここ数ヶ月の睡眠で見ると
かなり優秀かなと
思いました.
5月に通院が終わった直後くらいの
睡眠時間を見てみると…
睡眠時間としては
2,3時間くらいの日が
続いていました.
時間としては短いのですが
お薬を飲んでいたときよりも
睡眠の中身は良かったようで
割と体調を崩さずに
活動できていた気がします.
さて、睡眠時間を2,3時間から7,8時間に
持っていくときに
いろいろと試行錯誤したのですが
1つやったのが朝散歩でした.
朝散歩はよく
見かけるかなと思いますが
私はすぐに効果は感じられなかったです.
ちょうど今日で継続して
一ヶ月くらいになりますかね.
朝起きてすぐに
30分くらい歩くのを
継続しています.
朝散歩を続けていく中で
YouTubeで樺沢先生がおっしゃっていた
豆乳を飲むというのを取り入れてみました.
少し夜中に起きて
またしばらくして寝る感じだったので
間食が増えて太ったので
対策として豆乳を飲んだ感じだったのですが
これが自分には効果がてきめんで
ぐんと睡眠時間が伸びる結果と
なりました.
私の場合は主には
朝散歩+豆乳という感じでした.
もちろんこれは
かなり個人差もあり
朝散歩には正しいやり方があるようなので
うまくコツを掴むまでは苦労もあるかもしれませんが
体験談の1つとして
参考にしていただければ
幸いです.
いまのところ
5月くらいの時期から
睡眠負債はかなり
たまっていそうなので
しばらくは返済期間にあてて
活動を増やしてみようかなと
考えてみます.
何か参考になれば
幸いです.
それでは、今日はこの辺で.
いつもお読みいただき
ありがとうございます.
また明日です！
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