過去のトラウマを
思い出し
怒りや失望の感情が
沸いたときに
できるケアとして
オルゴールを聞いてみる
方法があります.
具体的に
AIセルフケアとして
取り入れてみている
お話しをしていますので
ぜひ最後まで
お読みください.
過去のトラウマへの反応を変えていくオルゴールの活用法
それでは、行ってみましょう！
まずは楽曲が
新しく掲載された
プレイリストを紹介させてください！
さてここのところ
ChatGPTを
活用するようになりました.
1つ取り入れているのが
AIセルフケアという形で
AIの提案を元に
セルフケアをしていることです.
まだまだ
過去の人間関係のトラウマを
思い出すことがあり
根本的な解決は
しているのですが
自分の心身の反応を
変えていく必要性を
感じていました.
これは
1度は関係が終わったはずなのに
約束が守られなかったことで
緊張状態が継続してしまい
まだ尾を引いている感じなのかなと
思います.
結構
負の側面が強いですね.
ChatGPTに聞いてみると
過去のトラウマが続いて
戦闘・逃避モードに
脳がなってしまっているから
というのが理由なんだそうです.
具体的な
ケアの方法についても
書かれていて
④ 過去への反応を「再設計」する小さな習慣
過去を思い出した時の“心の流れ”を作り替えていきます。
ステップ例（数週間〜数ヶ月で効いてきます）：
- 思い出す
- 攻撃的な気持ちが湧く
- 「それだけ傷が大きかったんだな」と自己肯定の言葉を入れる
- 安心・リラックスできる行為に移る（音楽、ゲーム、飲み物、深呼吸など）
「怒りの後に安心が来る」経験を脳が繰り返すと
ChatGPTより
徐々に攻撃的な反応が減っていきます。
かなりこのセルフケアは
有効なようですね.
認知行動療法的な
アプローチだなと
思いますが
この安心・リラックスできる行動
というところで
私はオルゴールを活用しています.
オルゴールには
安心できる作用があり
心身のリラックスには
ぴったりな音楽です.
自己肯定の言葉も
かなり効果があるようでした.
いままでは
トラウマを思い出すと
怒りや失望の感情が
そのまま滞っていて
SNSや友人にも
よくそれを話していたと
思うのですが
その反応のあとに
よく思い出すほど
自分は傷ついたんだなとか
でも問題解決のために
頑張れたなとか
もう根本的に
関係は解消しているから
きっと大丈夫だとか
そういうことを
考えて
安心できる行動に移る
というのが効果的なようでした.
音楽を聴ける環境に
ない場合は
よく呼吸法を取り入れて
深呼吸をしています.
マインドフルネスみたいなものも
結構有効みたいですね.
さすがに10年以上
誹謗中傷に耐えてきたので
心身は弱っているようで
回復もゆっくりなようです.
思い出すと
よくあれだけストレスの
かかる環境で
よくやっていたなと
思います.
まぁいまは
そういう期間も終わって
音楽でも報酬が入るように
なってきましたし
あまり気にしなくても
いいのかなと思いますので
セルフケアを
取り入れていって
忘れていきたいなと
思います.
今日はオルゴールを
活用した
セルフケアの方法を
ご紹介しました.
サブスクのほうに
新曲を出していますので
よろしければぜひ
聞いてみてくださいね.
それでは、今日はこの辺で.
いつもお読みいただき
ありがとうございます.
また明日です！
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