いつも
20時に
寝ていたのですが
昨日は
試しに
22時に
寝てみました。
ここの
ところの
1日の
過ごし方について
書いて
みますね。
統合失調症患者の私の1日の過ごし方
それでは、行ってみましょう！
まずは
今日の
一曲から
ですね！
それでは、行ってみましょう！
さて
最近に
なって
寛解期に
入ってきている
というおはなしを
こちらでよく
しています。
きっかけに
なったのは
ぜプリオンTRIという
注射による
治療だったんですが
統合失調症の
患者さんの
1日の過ごし方について
調べて
私のブログに
きてくださっている方が
いるようでした。
おそらく
もう少し手前の
休息期とか
回復期の
過ごし方を
知りたいのかなと
感じましたので
その頃の
1日の過ごし方について
意識していたことを
おはなししますね。
食事・睡眠・運動・ゲーム・ブログ
まず
私は
20時と
寝る時間を
はやく設定
しました。
これは
どうしても
夜のような
時間帯に
遊びたかったから
なんですが
1日の
過ごし方としては
夜ふかし厳禁
というのを
決めていましたので
20時に寝て
4時くらいに
起きて
ブログを
更新する
という風に
やっていました。
こうすると
夜ふかしも
しないですし
朝ちょっと
深夜の時間帯のような
ワクワク感もあって
またブログも更新できて
よかったです。
一番
ネックなのは
早起きでしょうけども
そこが突破できれば
割といい感じの
生活リズムでしたね。
健康の
柱は
食事・運動・睡眠
と
言われますが
食事も
決まった時間に
摂っていました。
朝起きて
ご飯を食べたら
早起きすると
眠い場合も
結構あるので
ちょっとだけ
仮眠をします。
午前中は
ブログ以外の
自分で決めた
作業(作曲など）
をしつつ
散歩を
するように
しました。
これは
睡眠の
ため
というのが
大きいのですが
午前中に
散歩をして
日の光を浴びると
夜に
メラトニンという
物質が
作られるようになって
寝やすくなります。
散歩のときに
ポケモンGoをつけて
ちょっとゲームを
していましたね。
お昼ご飯を
食べたら
またちょっと
仮眠をとります。
お昼の
仮眠は
15時くらいまでは
寝ていても
良いようにしました。
逆に
15時くらいからは
起きていると
昼夜逆転しなくて
いいようです。
起きたら
午後の活動
(作曲や事務作業など)
をして
夕飯を
食べて
お風呂にはいって
20時に
就寝
という感じの
1日の過ごし方を
していました。
いまも
おおむね
その生活です。
統合失調症の
回復のためには
規則正しい生活
というのが
いいんだそうです。
生活の
リズムを
整えると
いいみたいなので
特に
夜ふかしされている方が
いたら
参考にしてみてくださいね。
まとめ
最近は
寛解期に
かなり近いことも
あり
就寝時間は
22時にして
起床を
5時くらいに
してみたりしています。
睡眠時間は
後にずらすのは
簡単みたいなので
なるべく
早く寝れるように
持っていけると
良いですね。
私は
普段は
睡眠のための
オルゴールを
作っています。
よろしければ
聞いてみて
くださいね。
寝るときに
かけてみると
20分か30分くらいで
気持ちが
落ち着くと
思います。
それでは、今日はこの辺で。
いつもお読みいただき
ありがとうございます。
また明日です！
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