今日も
ポケモンスリープの
記事です。
昨日は
ぐっすりと
眠れたんですが
3時間ちょっとの
睡眠時間だった
私が
朝まで
たっぷり寝れるように
なった経緯を
おはなしします。
ポケモンスリープは
とても
よかったので
その点について
詳しくおはなし
しますね。
ポケモンスリープを使ってぐっすり眠る方法
それでは、行ってみましょう！
さて
以前
私の
睡眠時間の
おはなしを
したことが
ありました。
その時は
3時間くらい
でしたが…
3時間が
5時間くらいになり…
昨日は
5時間半ほど
朝まで
起きずに
ぐっすりと
眠れました。
最近は
夜中に
起きて
2回寝る
ということも
していましたが
1回の
睡眠で
朝まで
ぐっすり
眠れるのは
成長したなと
感じましたね。
そのために
やってきたことを
おはなししますね。
睡眠時間を確保するところからスタート
まずは
ポケモンスリープを
使って
睡眠時間を
確保する
ところから
スタートしました。
睡眠の
優先順位を
生活の中で
あげるということでも
ありましたね。
いまは
20時に寝て
4時くらいに
起きる生活ですが
夜
遅くまで
起きているのは
やめました。
決まった時間に
布団にはいり
寝て
朝はやく起きて
娯楽をこなすように
しました。
まずは
たっぷり
寝る
くらいの
意識で
睡眠時間を
確保すると
いいのかなと
思いました。
生活のリズムを整える
さきほどの
内容とも
関係しますが
生活の
リズムを
整えるように
意識しました。
以前の
記事で
睡眠は
リズムが大事だ
という
おはなしを
しましたが…
朝はやく
起きてから
一定の
リズムで
規則正しく
生活することを
心がけました。
一番は
食事ですね。
あとは
午前中に
散歩をするように
して
運動も
取り入れたり
しました。
ちょっと前に
解説しましたが
日の光を
浴びると
セロトニンが
生成されて
これが
夜に
メラトニンという
眠気をうながす
物質に変化します。
なので
朝
日の光を
浴びたりするのも
習慣にすると
寝やすくなった
気がします。
散歩の
規則正しい
リズムも
セロトニンの
分泌に
いいんだそうです。
リラックスする
睡眠関連の
キーワードを
みてみると
絶対に
寝る方法！
みたいな
検索を
する方も
いらっしゃるようですが
肩の力を
抜いて
リラックスしましょう。
私は
夜は
リラックスできるような
音楽を聴いています。
特に
ゲーム音楽が
好きなので
そういう曲を
聴いていたりしますね。
音楽なら
なんでもいいのかも
しれませんが
もし
寝る際の
BGMに
迷う場合は
オルゴールなども
いいのかなと
思います。
私も
オルゴール音源を
作っています。
12月15日からは
サブスク配信も
開始します。
オルゴール音源は
それで
必ず寝れる！
というような
強い作用は
ないのですが
アルファ波が
出て
リラックス効果が
あります。
私の
この
オルゴールの場合は
一定の
規則正しいリズム
というのが
セロトニンの
分泌をうながし
眠気を誘うかなと
思います。
また
オルゴール音源も
増やしていきますので
気になるかたは
プレイリストを
チェックしてみて
くださいね。
まとめ
今日は
ポケモンスリープで
睡眠時間を
増やした方法を
おはなししました。
まずは
8時間半を
目安に
睡眠時間を
伸ばすように
意識して
生活して
みましょうね。
よく眠れると
いいですね。
ゆっくり
おやすみください。
それでは、今日はこの辺で。
いつもお読みいただき
ありがとうございます。
また明日です！
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