ポケモンスリープで睡眠薬を使わずに睡眠時間を伸ばす方法

新しく
ポケモンスリープ
という
睡眠管理アプリが
リリースされました。

こちらは
ゲームとして
楽しめるもの
ですが

ゲームの
攻略の鍵になる

睡眠時間の
伸ばし方
というのが
ありますので

今日は
眠りの
リズムの
理論もあわせて
ご紹介しますね。

ポケモンスリープで睡眠薬を使わずに睡眠時間を伸ばす方法

それでは、行ってみましょう!

さて
ポケモンスリープ
という
ゲームアプリが
リリースされましたね。

https://www.pokemonsleep.net/

↑ポケモンスリープ公式サイト

今度の
ターゲットは
睡眠かぁと

いろいろと
考えるもんだなぁと
思っていました。

私も
ちょっと経ってから
アプリを
入れています。

*追記
データが
たまってきましたので
実際に睡眠薬を
医師の処方で
飲んでいる私の
データを公開
いたしました。

実際に睡眠薬を飲んでる私のポケモンスリープのデータ公開

今日は
ポケモンスリープで
睡眠時間を
増やす方法を
ご紹介しますね。

睡眠を促す脳内物質メラトニンについて

まず
睡眠について
おさらいします。

以前
Misskey.io向けの
記事で
良い睡眠を
得る方法を
書いたことが
ありました。

朝日を浴びて体内時計をリセットしよう【Misskey.io連動記事】

こちらに
詳しい記事を
書いてあります。

人間には
セロトニンという
ホルモンを
指揮するような
役割をする
脳内物質が
あります。

これは
朝をメインに
日の光を
浴びることで
生成されて

タンパク質の
トリプトファン
という物質から
できるもので

夜に
メラトニンという
睡眠を
促す物質に
なるんですね。

ポケモンスリープで
睡眠時間を
伸ばすキーに
なるのが
この
メラトニン
という物質です。

どうやって
メラトニンの
物質を
促すように
するか

というのが
かなり
攻略の
鍵に
なるんですね。

この
脳内物質の
はなしは
医師の方の
解説が
詳しいと思います。

https://www.ito-f-clinic.com/20180129

この辺に
興味のある方は
参考リンクを
読んでみてくださいね。

睡眠の状態を整える

睡眠には
レム睡眠と
ノンレム睡眠が
あります。

おおよそ
90分で
両方を
一周するような
グラフを
描くようです。

つまり
ポケモンスリープを
みた時に

浅い睡眠があり
深い睡眠がある

という
リズムで問題ない
ということですね。

ずっと
深い睡眠という人は
いないということです。

この
浅い睡眠の時に
夢とかを
見るようですので

夢を見る
時間が
長い方は
ちょっと
生活を
工夫しましょう。

心理学や
精神医学の
分野の
用語ですが

寝る前の
睡眠

状態を
整える

というものが
あります。

私の
失敗談
なんですが

なんだか
眠れないから
という理由で

寝る前に
レッドブルを
飲んだりしていたことが
ありました。

これは
絶対にやめてください笑

トータルで見ると
睡眠が
浅くなります。

また
寝る前に
ポテチとかを
食べたりするのも
やめましょう。

確かに
お腹が満ちると
眠くは
なるんですが

寝る前に
ものを
食べると
腸が
動いてしまって

これも
睡眠の
質が
下がったり

何より
肥満の元に
なります。

(寝る前に
食べたものは
すべて
脂肪に
なりますので)

睡眠の
状態を
整えるコツ
として

スマホや
パソコンを
寝る前は
控えるというのが
ありますよね。

脳が
興奮している
状態だと
すぐに眠るのは
難しいようです。

なので
激しい音楽を
聞いたり
バリバリ夜に
仕事をしたりするのも
避けた方がいいようです。

寝る前は
刺激になるような
ことは
控えて
リラックスするのが
おすすめです。

交感神経よりも
副交感神経を
優位にすると
リラックスして
眠くなってきます。

ポケモンスリープにも
そういう機能が
ありますが

ゆったりできる
オルゴールのような
音楽を
サブスクとかで
かけるのも
いいと思います。

ゲームとかは
あまりよくないようです。

私は
ゲームが
好きなんですが

そのはなしを
聞いてから

夜ではなく
朝はやく起きて
ゲームをするスタイルに
切り替えています。

お風呂を
入る時間や
食事の
時間などにも
改善できる
コツが
たくさんあるようですよ。

ちょうど
お風呂に
はいって

体温が
さがってきたタイミングで
人は
眠くなりますよね。

睡眠に
関しては

生活の工夫というのが
かなりできる分野なので

ネットでも
調べてみて
試せそうなものが
あったら
取り入れてみると
いいと思います。

睡眠薬についての注意事項

ネットで
調べてみると

ポケモンスリープの
攻略のために
睡眠薬について
調べている方も
多いようです。

睡眠薬に
ついてですが

おそらく
パッと
思いつくのは
寝つきを
よくするような
お薬でしょう。

こちらですが
特に
睡眠薬というのは
いろんな種類の
ものがありますね。

パッと
短期的に寝つきを
よくするだけの
ものや

中期的に
睡眠を
持続させる目的のもの

また
長期的に
安定的に
深い眠りに
持っていくような
長期型の
睡眠薬もあります。

これは
素人では
わからないですから

もし
自分の
睡眠について
気になるな
という方は

睡眠外来を
受診してみることを
おすすめします。

地方の
場合は
精神科
ですかね。

その際に
ポケモンスリープの
データを
医師に
みてもらいましょう。

結構
日本人は
慢性的に
疲れていて
眠れない人も
いるようです。

睡眠薬は
いまは
以前と違い

かなり
副作用が
少なく
良い
お薬が
たくさんあります。

睡眠の
リズムを
整えるものや

お年寄りにも
投与されるほど
安全性が
高いもの
など。

個人が
法的に
問題のありそうな
ところから
入手できるような
ものは

依存性なども
高いものも
多いので
絶対に
やめてくださいね。

依存性の
高い
睡眠薬は

その時
だけでなく

辞めるのに
とても苦労
します。

もし
本当に
お薬を
使うのであれば

医師の
診察を
受けましょう。

まずは
睡眠の
状態を
整えることから
はじめていることを
おすすめしますよ!

ポケモンGoとの組み合わせ技

先ほど
脳内の
メラトニンという
睡眠を促す物質の
おはなしを
しました。

こちらの
分泌の
ためには

午前中に
日の光を
浴びることが
必要になってきます。

セロトニンが
数時間後に
メラトニンに
なるためですね。

この
午前中に
日の光を
浴びる
というのが
なかなか
難しいので

ポケモンGoも
並行して
遊ぶと
いいと思います。

https://www.pokemongo.jp/

つまり
午前中に
ポケモンGoで
遊んで
日の光を
浴びて

夜は
ポケモンスリープで
寝る
という感じ
ですね。

この方法は
面白そうと
思いますので

私も
これから
試して
みますが

私の
場合は
普段から
散歩を
取り入れていますので

ポケモンGoを
再開するような
感じに
なるでしょうか。

健康の
三要素は

食事
運動
睡眠


言われていますから

是非
チャレンジして
みてくださいね。

まとめ

ゲームの
攻略のために
睡眠時間を
過度に
気にされる方も
いると
思いますが

たとえ
時間は
あまり
長くなくても

ぐっすり
眠れた感じが
するかどうか

というのも
大事です。

熟眠感

という
やつですね。

多く
眠れて
いなくて

あまり
眠れた感じが
せず
すっきりしない
という場合は
生活を
見直しましょうね。

もしかしたら
無理を
しているのかも
しれません。

それでは、今日はこの辺で。
いつもお読みいただき
ありがとうございます。

また明日です!

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