夜中に目が覚めたり
朝方早くに目が覚めてしまうことって
ありませんか？
なんでも
睡眠時間の確保の仕方には
ちょっとしたコツが
あるんだそうで
今日は
そのコツについて
おはなししながら
これからの対策について
書いてみたいと思います.
睡眠で悩まれている方が
いらっしゃいましたら
ぜひ最後まで
お読みください.
夜中に目が覚めたり朝方早くに起きてしまう時の睡眠対策
それでは、行ってみましょう！
さて
最近は
ポケモンスリープでも
100点の日があったりと
睡眠に関してはいい感じに
推移しているようなグラフが
取れるようになってきました.
いまはこんな感じで
安定的に眠れているようです.
いまは
冬至の翌々日くらいなこともあって
一年でもっとも睡眠時間が長くなる
タイミングなのかもしれませんね.
最近の睡眠に関しては
入眠は問題なく
スーッと眠れるようになってきました.
入眠にだけ関していえば
もうお薬はなくても
眠りにつける状態になりました.
いまは
入眠は問題ないのですが
必ず日付が変わる前くらいに
一度起きて
その時にお薬を飲むような
生活になっています.
医師曰く
こういう中途覚醒の際の
睡眠薬の飲み方としては
日付を超えていなければ
飲んでしまってもOKとのことでした.
日付を超えて
しばらくしてから飲むと
お薬が残るからあまりよくない
とのことでした.
前から
中途覚醒はかなり課題で
次はこの中途覚醒への
アプローチが必要そうだなというところで
インターネットで情報を集めていました.
するとこんな記事を
発見しました.
https://www.suimin.co.jp/column/insufficiency_02
ここに
睡眠時間の確保の仕方が
参考として乗っていたので
ふむふむと思って
読んでみたのですが…
適切な睡眠時間は、次のような実験的な方法で確かめていくことができます。
https://www.suimin.co.jp/column/insufficiency_02
- 毎日の睡眠時間を決め、休日も含めて同じ睡眠時間で1週間ほど生活する
- 次の週は15～30分ほど睡眠時間を延ばし、日中の調子の変化などを確かめる
- もっと眠れそうであれば、もう15〜30分ほど睡眠時間を延ばしてさらに1週間ほど過ごす。逆に「これ以上眠れない」と感じたら、睡眠時間を少し短くする
- 2,3を繰り返し、最も調子よく過ごすことができる睡眠時間の長さを見極める
というふうに
コツが載っていました.
問題はこのあとに
書かれていたんですが…
睡眠時間を長くしていく中で、夜中に目が覚めてしまったり、早朝に目が覚めてしまったりすることが増えてきたら、睡眠時間が長すぎるサイン。
https://www.suimin.co.jp/column/insufficiency_02
おや？
と思ったんですが
もしかして私は
睡眠時間が長過ぎるのかも？
と思ったんですよね.
通常
統合失調症の方だと
睡眠時間が足りなくて苦労する方が
多いかなと思ってまして
私も
そうだろうなと
思っていたんですが
ちょっと工夫してみる必要が
ありそうな気がしました.
いまは
20時就寝4時起床
というリズムを保っていますが
夕飯を食べるのが
18時くらいなので
ご飯の消化も終わっていない状態で
眠っているような感じのようです.
消化には3時間くらいは
みておく必要があるので
少し睡眠時間を
後ろにずらす必要性を感じました.
睡眠時間をずらす際は
15分〜30分くらいで
ちょっとずつずらしていく方法が
あるみたいなので
ちょっと実践してみようかなと
思っています.
食べ物の消化が終わっていない状態で
眠ってしまうと
あまり深い眠りにならず
お腹が空いたり肥満体質になりやすい
というはなしも聞きましたので
要改善というところで
睡眠時間を見直してみることに
しました.
おそらく多くの方は
上述の睡眠時間の確保
というのをまずやられると
いいかなと思いますが
もし
十分眠れているのに
夜中に何度も目が覚めたり
朝方に起きてしまう場合は
参考にしてみてくださいね.
最後に告知に
なりますが
私は普段
睡眠と音楽という文脈で
寝る際のオルゴールを
制作しています.
こちらから
お聞きいただけます.
よろしければ
睡眠の共に
ぜひ使ってみてくださいね.
それでは、今日はこの辺で.
いつもお読みいただき
ありがとうございます.
また明日です！
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